Fique atento ao seu respirar!
Começará assim a meditar!
Meditação é comprovadamente relevante no equilíbrio emocional e no sistema imunitário!
Em cada pulmão temos a capacidade de 3,5 litros de oxigénio, mas em média inalamos 350 mililitros.
Sabemos, que as emoções alteram a respiração e o neocórtex gasta muito oxigénio.
15 a 20 minutos por dia de meditação, promove Melatonina , Serotonina e Ocitocina suficiente para as 24:00 do dia. Equivale também a repor duas três horas de sono (a ciência confirma).
Observe, que por vezes ao meditar à noite pode ficar mais ativo, daí que a melhor hora para meditar seja na hora do pôr-do-sol, no entanto pratique quando puder e crie o hábito.
Durante o processo do hábito de meditar, comece com 5 minutos por dia durante 21 dias e depois vai aumentando ao tempo consoante a sua disponibilidade .
Procure, manter o mesmo local e horário, para que se torne um ritual agradável. Vai verificar, que tudo o que lhe aconteceu durante o dia vai emergir, mas a meditação vai trazer após a prática, algum silêncio mental, algum descanso, vai trazer o foco ao corpo e às emoções.
Bocejar, cair lágrimas , formigueiro, são consequências perfeitamente normais e que indicam mais uma vez, a necessidade de oxigénio e de descanso, que o corpo manifesta.
Temos vários ritmos respiratórios:
Beta mais acelerado .
Alfa mais leve.
Teta mais profundo e regenerador.
Delta o ritmo dos recém-nascidos.
Se reparar, no movimento da zona abdominal do recém-nascido, vai ter como exemplo, aquilo que se pretende que procure alcançar.
Os mudras .Ou seja, as posições que optar usar com as suas mãos, durante a meditação, ajudam a equilibrar os hemisférios esquerdo e direito do seu cérebro, tendo em conta, os meridianos que percorrem o nosso corpo e as suas terminações nos dedos.
Perceba o seu corpo, a sua respiração as suas emoções e começa assim, este Caminho de autoconhecimento .
Sugiro que Experimente após algum tempo de Prática de meditação o uso do mantra. Como foco, o mantra ajuda a diminuir a dispersão mental e funciona como uma âncora, como a ciência denomina.
A água altera com o som e o nosso corpo é composto por uma grande parte de água. Escolha o seu Mantra (frase que repete com o coração)e este entrará em consonância com o seu corpo.
Descubra e escolha um mantra que faça sentido para si!
Existem muitos métodos, japa mala ,terço, etc, como exemplo para o ritmo, o ritual, mas o seu, será sempre o mais eficiente.
Linha de orientação:
Escolha o local, horário para a prática da meditação.
Alongue o seu corpo, faça algum exercício físico pois é importante.
Procure sentar-se na postura tradicional, use almofadas estáveis e que lhe permitam a elevação das ancas relativamente aos joelhos (respeite o seu corpo e as suas limitações) ou opte por sentar numa cadeira confortável, tendo em atenção que estará sem se encostar e com os pés por baixo do tampo da cadeira. Consegue assim a posição ideal das ancas, para promover uma melhor irrigação.
Mantenha a coluna, a cervical reta mas descontraídas!
Escolha qual das posições das mãos vai optar. O seu mudra!
Unir, sem pressão, as mãos à frente do peito mantendo os ombros descontraídos?
Vai optar , por unir com uma leve pressão, o polegar e o indicador, descontraidamente em cima do quadrícipe ou do joelho, libertando os outros três dedos na direção do chão?
Ou, mantendo a mão em cima do quadrícipe ou do joelho, recolher o polegar à palma da mão e sobrepor com os outros dedos?
As três posições, mudras, promovem respirações completas, o terceiro mudra para além de uma respiração completa, promove uma respiração profunda.
Durante os 21 dias de prática procure manter o mesmo local , o mesmo horário, o mesmo mantra, o mesmo mudra , a menos que por algum motivo faça sentido para si mudar e vá assim, adaptando.
Se quiser potencializar os benefícios da meditação, após cada expiração faça uma pausa , sem respirar, no seu ritmo…
A experiência é extraordinária!
Recordo que é de extrema importância algumas regras, para que consiga resultados!
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Mónica
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Novidades
Mónica Amarante
Formadora e Terapeuta
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Testemunhos
Filomena
O meu parecer é muito positivo em relação ao Reiki á distância. Tenho recorrido ao seu trabalho várias vezes e estou muito satisfeita com o resultado. Espero que me atenda sempre que eu precisar , tanto para mim como para os meus. Um grande abraço 
Elizabete
Para mim a Monica é um ser humano excecional, com uma voz serena e de aspecto frágil mas forte ao mesmo tempo...
Uma profissional de excelência!!
Com ela (através do Reiki, Yoga e Eneagrama) estou a aprender a conhecer-me e a tornar-me uma pessoa melhor!!
Sim porque a Monica indica o caminho mas ensina nos que a caminhada só depende de nós mesmos.
Agradeço a Deus muitas vezes por fazer com que os nossos caminhos se cruzassem nesta estrada que é as nossas vidas
Cristina
Quanto ao testemunho sobre o seu trabalho, adoro , as vezes não consigo interpretar logo as mensagens, mas acabo por la chegar .
Confesso que tenho medo , muito medo e insegurança quando lhe peço alguma coisa , a resposta.... tenho tanto medo dela , porque sei que é verdadeira, e a verdade as vezes custa a aceitar , principalmente quando se trata dos nossos
, por isso , é que a minha irmã toma as rédeas e faz isso por mim , quase sempre sem me consultar, o que agradeco sempre , a coragem falta- me .
Sou forte , enfrento , mas não quando mexem no meu ponto fraco , os que me são queridos deixam me vulnerável, angustiada...
tudo o que não posso controlar faz de mim uma pessoa ansiosa.
Peço desculpa pelo desabafo, mas o seu trabalho é excelente e gostava que percebesse que muitas vezes o medo é que me trava , nunca o seu profissionalismo, pois esse é excelente, tanto com a minha Beatriz como o foi um dia com o meu pai . MUITO OBRIGADA
Confesso que tenho medo , muito medo e insegurança quando lhe peço alguma coisa , a resposta.... tenho tanto medo dela , porque sei que é verdadeira, e a verdade as vezes custa a aceitar , principalmente quando se trata dos nossos
, por isso , é que a minha irmã toma as rédeas e faz isso por mim , quase sempre sem me consultar, o que agradeco sempre , a coragem falta- me .Sou forte , enfrento , mas não quando mexem no meu ponto fraco , os que me são queridos deixam me vulnerável, angustiada...
tudo o que não posso controlar faz de mim uma pessoa ansiosa.
Peço desculpa pelo desabafo, mas o seu trabalho é excelente e gostava que percebesse que muitas vezes o medo é que me trava , nunca o seu profissionalismo, pois esse é excelente, tanto com a minha Beatriz como o foi um dia com o meu pai . MUITO OBRIGADA
